啞鈴 + 可調凳

步驟

1. 1將凳背調到垂直，坐好背部貼實。
2. 2雙手揸啞鈴放喺肩膊高度，掌心向前。
3. 3收緊核心，將啞鈴推上頭頂。
4. 4慢慢放返落到肩膊高度。

注意

• · 腰唔好過度拱起。
• · 由輕重量開始。